ALL ABOUT SMOKING

By Elizabeth Pateli & Loukas Papadopoulos  C’3

When your parents were young, people could buy cigarettes and smoke pretty much anywhere — even in hospitals! Ads for cigarettes were all over the place. Today we're more aware about how bad smoking is for our health. Smoking is restricted or banned in almost all public places and cigarette companies are no longer allowed to advertise on TV, radio, and in many magazines.

Almost everyone knows that smoking causes cancer, emphysema, and heart disease; that it can shorten your life by 10 years or more; and that the habit can cost a smoker thousands of dollars a year. So how come people are still lighting up? The answer, in a word, is addiction.

Once You Start, It's Hard to Stop

Smoking is a hard habit to break because tobacco contains nicotine, which is highly addictive. Like heroin or other addictive drugs, the body and mind quickly become so used to the nicotine in cigarettes that a person needs to have it just to feel normal. People start smoking for a variety of different reasons. Some think it looks cool. Others start because their family members or friends smoke. Statistics show that about 9 out of 10 tobacco users start before they're 18 years old. Most adults who started smoking in their teens never expected to become addicted. That's why people say it's just so much easier to not start smoking at all.

How Smoking Affects Your Health

There are no physical reasons to start smoking. The body doesn't need tobacco the way it needs food, water, sleep, and exercise. And many of the chemicals in cigarettes, like nicotine and cyanide, are actually poisons that can kill in high enough doses.

The body is smart. It goes on the defense when it's being poisoned. First-time smokers often feel pain or burning in the throat and lungs, and some people feel sick or even throw up the first few times they try tobacco.

Where to Start

Smokers often start smoking because friends or family do. But they keep smoking because they get addicted to nicotine, one of the chemicals in cigarettes and smokeless tobacco.

Nicotine is both a stimulant and a depressant. That means it increases the heart rate at first and makes people feel more alert. Then it causes depression and fatigue. The depression and fatigue — and the drug withdrawal from nicotine — make people crave another cigarette to perk up again. Some experts think the nicotine in tobacco is as addictive as cocaine or heroin.

But don't be discouraged; millions of people have permanently quit smoking.

MY PERSONAL PLAN!

As you work through the planner, you'll see examples of some of the things other people did to stop smoking. When you're finished, you can print a goal sheet to guide and inspire you.

Stopping smoking takes daily awareness. You're replacing your smoking habit with a new, nonsmoking habit — and reprogramming your brain like that takes time. You'll need patience and, yes, willpower. So take it one day at a time. Look at your goal sheet every day and remind yourself of the reasons why you want to stop. Review the things that can trip you up so you can be prepared to take them on during the day.

Did you forget and light up? Forgive yourself and get back on track. Did you get through a difficult situation without smoking? Congratulate yourself. It's a real achievement to stop smoking. When you reach your goal, you won't just be healthier. You'll also know a bit more about yourself — like the fact that you're strong enough to meet a really tough challenge.

ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ 

Από Ελισάβετ Πατέλη & Λουκάς Παπαδόπουλος Γ΄3

Όταν οι γονείς σας ήταν νέοι, οι άνθρωποι μπορούσαν να αγοράσουν τσιγάρα και καπνό λίγο πολύ παντού - ακόμα και στα νοσοκομεία! Διαφημίσεις για τα τσιγάρα ήταν σε όλη τη χώρα. Σήμερα είμαστε πιο ενήμεροι για το πόσο κακό το κάπνισμα είναι για την υγεία μας. Το κάπνισμα έχει  περιοριστεί ή απαγορευθεί σχεδόν σε όλους τους δημόσιους χώρους και οι εταιρείες τσιγάρων έχουν πλέον τη δυνατότητα να διαφημίζουν στην τηλεόραση, το ραδιόφωνο, και σε πολλά περιοδικά.
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο, εμφύσημα και καρδιακή νόσο, ότι μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας κατά 10 ή και περισσότερα χρόνια, και ότι η συνήθεια μπορεί να κοστίσει ένας καπνιστής χιλιάδες δολάρια το χρόνο. Λοιπόν, πώς γίνεται οι άνθρωποι να εξακολουθούν να θέλουν τσιγάρο; Η απάντηση, με μια λέξη, είναι ο εθισμός. 

 Μόλις ξεκινήσετε, είναι δύσκολο να σταματήσετε

Το κάπνισμα είναι μια σκληρή συνήθεια να σπάσει επειδή ο καπνός περιέχει νικοτίνη, η οποία είναι εξαιρετικά εθιστική. Όπως η ηρωίνη ή άλλα εθιστικά φάρμακα, το σώμα και το μυαλό γρήγορα συνηθίζει την νικοτίνη των τσιγάρων που κάποιος πρέπει να το έχει μόνο για να αισθάνεται φυσιολογικό. Οι άνθρωποι αρχίζουν το κάπνισμα για διαφορετικούς λόγους. Κάποιοι πιστεύουν ότι φαίνεται «άνετος, χαλαρός».  Άλλοι ξεκίνησαν, επειδή τα μέλη της οικογένειάς τους ή οι φίλοι τους καπνίζουν. Οι στατιστικές δείχνουν ότι περίπου 9 στους 10 χρήστες καπνού αρχίζουν πριν από τα 18 ετών. Οι περισσότεροι ενήλικες που ξεκίνησαν το κάπνισμα στην εφηβεία τους δεν πίστευαν ότι θα εθίζονταν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι λένε ότι είναι πολύ ευκολότερο να μην αρχίσουν το κάπνισμα καθόλου.

Πώς Το κάπνισμα επηρεάζει την υγεία σας

Δεν υπάρχουν, φυσικά, λόγοι για να αρχίσουν το κάπνισμα. Το σώμα δεν χρειάζεται καπνό με τον τρόπο που χρειάζεται τροφή, το νερό, τον ύπνο, και την άσκηση. Και πολλές από τις χημικές ουσίες στα τσιγάρα, όπως η νικοτίνη και κυανιούχο, είναι πραγματικά δηλητήρια που μπορεί να σκοτώσει σε αρκετά υψηλές δόσεις.
Το σώμα είναι έξυπνο. Πηγαίνει στην άμυνα όταν είναι να δηλητηριαστεί. Νέοι καπνιστές αισθάνονται πόνο ή κάψιμο στο λαιμό και τους πνεύμονες, και μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άρρωστοι ή ακόμη και να κάνουν εμετό τις πρώτες φορές που  καπνίζουν.

 

Πώς αρχίζετε

Οι καπνιστές συχνά αρχίζουν το κάπνισμα, διότι οι φίλοι ή η οικογένεια το κάνει. Αλλά συνεχίζουν το κάπνισμα επειδή εθίζονται στη νικοτίνη, μία από τις χημικές ουσίες στα τσιγάρα και καπνό. Η νικοτίνη σε τονώνει αλλά και σε καταθλίβει. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό κατά την πρώτη και κάνει τους ανθρώπους να βρίσκονται σε εγρήγορση. Στη συνέχεια, προκαλεί την κατάθλιψη και την κούραση. Η κατάθλιψη και η κούραση - με την έλλειψη της νικοτίνης - κάνει τους ανθρώπους να ποθούν άλλο ένα τσιγάρο για να ζωντανέψουν και πάλι. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η νικοτίνη του καπνού είναι τόσο εθιστική όσο η κοκαΐνη ή ηρωίνη.
Αλλά δεν πρέπει να αποθαρρύνονται, εκατομμύρια άνθρωποι έχουν εγκαταλείψει οριστικά το κάπνισμα.

Το προσωπικό μου σχέδιό!

Καθώς εργάζεστε μέσα από το σχεδιασμό του, θα δείτε παραδείγματα μερικά από τα πράγματα που άλλοι άνθρωποι έκαναν να σταματήσουν το κάπνισμα. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να εκτυπώσετε ένα φύλλο στόχο να σας καθοδηγήσει και να σας εμπνεύσει.

Η διακοπή του καπνίσματος χρειάζεται καθημερινά ευαισθητοποίηση.  Αντικαθιστάς την συνήθεια του καπνίσματος σας με ένα μια, μη καπνιστών συνήθεια - και τον επαναπρογραμματισμό του εγκεφάλου σας, όμως, αυτό απαιτεί χρόνο. Θα χρειαστεί υπομονή και, ναι, δύναμη της θέλησης. Έτσι πάρτε μια ημέρα τη φορά. Κοιτάξτε το φύλλο στόχο σας κάθε μέρα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε. Εξετάστε τα πράγματα που μπορούν να σας παγιδέψουν για να είστε έτοιμοι να τα αντιμετωπίστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.                     

Ξεχαστήκατε και ανάψατε; Συγχωρήστε τον εαυτό σας και θα επανέλθετε σε τροχιά. Μήπως αντιμετωπίσατε μια δύσκολη κατάσταση, χωρίς το κάπνισμα; Συγχαρείτε τον εαυτό σας. Είναι ένα πραγματικό επίτευγμα η διακοπή του καπνίσματος . Όταν φτάσετε το στόχο σας, δεν θα είστε μόνο πιο υγιής αλλά θα έχετε μάθει λίγο περισσότερα για τον εαυτό σας - όπως και το γεγονός ότι είστε αρκετά ισχυροί για να αντιμετωπίστε μια πραγματικά σκληρή πρόκληση.     

 

ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ/STOP

          PATELI-PAPADOPOULOS